免疫力を高める！
みなさん、こんにちは！
ソレイユ眼科矯正歯科の加藤です。
新型コロナウイルスの感染拡大予防として、外出自粛要請が発令され、どことなく元気のない日々が続いていますね(+_+)
コロナウイルス対策として、免疫力を高めることに関心が集まっているように思います。
今回は、免疫力について紹介させていただきます。
まず免疫力とは、病気を防いだり、病気を治そうとしたりする働きのことです。
『感染からの防衛』、『健康維持と増進』、『老化と病気の予防』が免疫の主な働きです。
『生きる力』人が健康に生きるためのシステムです。
この生きる力を司るのは、主に腸なのです！
免疫力の６０～７０％が腸で作られています。
腸は、口から入れた食べ物を消化・吸収する場所ですが、
体内に入ってきた食品とともにウイルスや病原菌などが侵入してくるリスクが高い場所でもあります。
そのため、腸の壁を強くし腸内環境を良好に保つことが免疫力を高める重要なポイントになります☆
腸内環境を改善し、働きを活発にするためには、基本的なことですが規則正しく、栄養バランスの良い食事をすることです。
またヨーグルトや納豆などの発酵食品の他にも、食物繊維、オリゴ糖などの栄養素は、腸内細菌叢を改善して、免疫力を高めてくれるので、積極的に摂取するようにしましょう。
また、免疫細胞そのものを活性化させるために必要な栄養素もあります。
タンパク質は、細胞の主要な成分ですので、豆腐、肉、乳類などの良質のタンパク質を摂取することで、免疫細胞の働きを良くしてくれます。
さらに、ビタミンAやビタミンEなどのビタミン類、亜鉛やセレン、銅、マンガンなどのミネラル類、コレステロールなども、免疫細胞の強化には必須の栄養素です。
ワインやコーヒーに多く含まれるポリフェノール類、イワシやアジなどの青魚に多く含まれるn-3系多価不飽和脂肪酸、抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンE、体の中でビタミンAに変わるβカロテンなども、免疫力を高める効果が期待できます。
免疫力を高める効果が特に高い食材として、きのこがおすすめです！
きのこには、腸の働きを良くする食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
それだけではなく、きのこに含まれる食物繊維であるβグルカンという成分は、
消化吸収されずにそのまま、腸の免疫細胞に作用するので、免疫力を高める効果があると言われています。
さらに、がん予防や腸内環境を改善し便秘を解消する効果もあります。
免疫力、残り３０％はこころ(*^-^*)
残りの３割は『心』(自律神経)が決めています。
心のバランスを保つため、栄養の高い食事、適度な運動、質の良い睡眠を心がけ、時には息抜きをすることも大切です♪
イオンモール広島府中は、４月１８日から当面の間、臨時休業となっておりますが、
ソレイユ眼科矯正歯科は通常通り診療しております。
ウイルス対策として、院内の換気・消毒、スタッフのマスク着用・体調管理を徹底し、
待合室で患者様の密集を避けるため、院外にも待ち合い席を設けております。
お越しの際は、立体駐車場２３番出入口をご利用くださいませ。
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