ウインターブルー
みなさんこんにちは(*^_^*)
１月後半は加藤が担当します。
お正月休みも終わり
あっという間に１月も終盤ですね。
さて、今回は冬に陥りやすいこころの病
「冬季うつ病」についてご紹介します。
季節性気分障害とも言われており
１０月～２月の秋冬にかけてうつ傾向が強くなり
２０代～３０代の女性に多いと言われています。
冬季うつ病の原因は
日照時間の短さと分かっています。
脳内伝達物質「セロトニン」と
眠気を促すホルモン「メラトニン」が
深く関係しています。
気分を良くする働きのある「セロトニン」は、
太陽の光を浴びて光の刺激を受けることで生成されます。
日照時間が短くなると「セロトニン」の量が減り、
憂うつになりやすくなるのです。
また、昼間に日光を十分に浴びると、
夜間に「メラトニン」が分泌され、夜眠くなります。
昼間に十分日光を浴びていないと、
メラトニンが分泌されるタイミングがズレたり、
分泌量が増えたりして体内時計が狂ってしまいます。
体内時計の乱れは、生活のリズムの乱れにつながり、
疲れやすい、無気力、食欲をコントロールできない
などの冬季うつ病の症状が出やすくなってしまうのです。
こんな症状が出たら要注意！(‘ω’)
セルフチェックをしてみましょう。
□今まで興味があったことにも関心がなくなり、無気力になる。
□些細なことでもイライラし、怒りっぽくなる。
□集中力、思考力が低下する。
□疲れやすくなる。
□睡眠時間が長くなったり、朝起きられない。
□１日中、横になって過ごしたい。
□食欲が増進する。甘いものが食べたくなる。
当てはまる項目があった方は
ぜひこんなことを試してみてください。
☆ 日光に当たる生活を心がける！
日光があまり射さない部屋にいる場合は、日光を取り入れる工夫をしましょう。
☆ 早起きをする！
人間の体内時計は約25時間のため
朝光を浴びることで、24時間リズムにリセットしています。
季節と共に変わる日照時間により、人間の体は調子を変えます。
冬は特に早寝早起きを心がけましょう。
☆ 食事を工夫する！
冬季うつ病に限らず、うつ病の原因と指摘されるのが、
神経伝達物質であるセロトニン不足です。
セロトニンは、食事で増やす方法もあります。
セロトニンは食物の中に含まれる必須アミノ酸の一種、
トリプトファンからつくられます。
お肉・お魚・大豆など、たんぱく質の摂取を心がけましょう。
どんな病でも、規則正しい食生活が大切ですね(*^-^*)
バランスの良い食事！早寝早起き！適度な運動！
今年も１年、みなさまが健康でありますように・・☆
