正しいウォーキングとは。。。
梅雨なのに。。
まったく雨が降らず、このまま真夏に突入してしまいそうな今日この頃
皆さん、暑さに負けてないですか？？
今回は、ちょっと暑さには弱い道産子、香川が担当させて頂きます。
以前のブログにもありましたが、私も最近ウォーキングにすっかりハマっております。
そこで、意外と知られていない（私だけかもしれませんが・・・）
効果的なウォーキングの仕方を、紹介させていただきます。
＊ウォーキングはいつどのくらい？
あえてオススメを挙げるなら朝食前です。
運動を始めると、まず糖質がエネルギーとして使われ始めますが、朝食前は血液中に糖質が少ないので、代わりに脂肪が燃えやすくなります。
と言ってもウォーキングは、昼でも夜でもちゃんと効果はあります。
昼は交感神経の働きが活発になっているので、脂肪が燃えやすくなるし
夜、例えば夕食後にウォーキングすれば、余分なエネルギーが燃えてくれて
寝ている間に脂肪として蓄えられるのを防いでくれます。
＊時間はどれくらい？
ウォーキングなどの有酸素運動は、開始から２０分以上たつと脂肪が燃え始めると言うのが定説でした。でも最近は開始から５分位からでも脂肪が燃える事が分かってきています。
ただ、それでも２０分以上経過した後の方が脂肪燃焼の効果は大きいみたいです。
＊ウォーキングは大股＆早足で！！
背筋を伸ばして、いつもより大股で少し早足で歩くと効果がぐんと上がります。
＊その他。。
Tシャツなどの軽装がオススメです。
また、ウォーキングの３０分前にカフェイン（無糖のコーヒー、紅茶、緑茶）を飲むと効果アップ！！
身体全身の筋力を使うので、脳には常に適度な刺激が伝達。脳が活性化して、自律神経も活発になりストレス発散効果も（*^_^*）
私のMYシューズです。
とても歩きやすいです。
私もウォーキングを始めて一カ月半。
肩コリや頭痛も解消し、体重も－７キロまだまだ頑張ります!(^^)!
皆さんも、通勤、通学、買い物などの往復でいつもより遠回りしてみたり
一駅分歩いてみたりすると、取り入れやすいし続けやすいですよ(^O^)／